Det er Helsedirektoratet og Mattilsynet som står bak denne informasjonen. Du kan også laste ned en brosjyre om amming som er laget i samarbeid mellom Helsedirektoratet og Ammesenteret på Helsedirektoratets nettsider.

Hva bør ammende unngå å spise?

Visse typer sjømat

Fisk er en viktig kilde til flere næringsstoffer for deg som ammer. Skalldyr, fiskelever og noen spesielle fiskearter kan imidlertid være forurenset med miljøgifter. Se sakene Helhetsvurdering av fisk og sjømat og Miljøgifter i fisk).

Ammende kan spise alle typer fisk og skalldyr, bortsett fra:

• Blåkveite over 3 kilo.
• Ferskvannsfisk av typen: all gjedde, abbor over 25 cm, ørret over én kilo, røye over én kilo.
• Fiskelever og produkter med fiskelever, som for eksempel Svolværpostei og Lofotpostei.
• Brunmat i krabbe og hummer (hvitt kjøtt i klør og skallhus kan trygt spises).
• Skjell: Fordøyelseskjertelen i kamskjell og nyren i o-skjell. NB se også blåskjellvarslet.
• Eksotisk fisk: hai, sverdfisk, skater, fersk tunfisk (tunfisk på boks er derimot trygt).

En del havner og fjorder langs norskekysten er spesielt forurenset. I disse områdene gir Mattilsynet egne kostholdsråd og legger ned omsetningsforbud for fisk og skalldyr. Disse særskilte rådene - som alltid er oppdatert - er spesielt viktig å følge for gravide. Se Kostholdsråd for havner og fjorder.

Ammende bør også unngå sjømat fra områdene rundt u-båtvraket ved Fedje. Les saken Overvåking av sjømaten ved u-båtvraket ved Fedje

Hvalkjøtt

Mattilsynet fraråder ammende å spise hvalkjøtt fordi det kan inneholde høye nivåer av kvikksølv.

Måseegg

Mattilsynet fraråder ammende kvinner å spise måseegg på grunn av høyt innhold av miljøgiftene PCB og dioksiner.

CLA

Ammende frarådes å bruke CLA-preparater. Hos ammende mødre som bruker CLA-tilskudd går fettinnholdet i morsmelken ned, og dette er uheldig for barnet.

Hva bør ammende være forsiktig med?

Mat med radioaktiv forurensning

På grunn av forurensning etter Tsjernobylulykken kan matvarer fra enkelte områder i Norge, f.eks reinkjøtt, ferskvannsfisk, sopp og ville bær fortsatt inneholde noe radioaktivitet. Ammende bør ikke få i seg mer enn 40.000 becquerel i året, se Kostholdsråd for matvarer forurenset med radioaktivitet

Koffein

Et høyt inntak av koffein fra kaffe, te, cola eller andre koffeinholdige drikker i ammeperioden er forbundet med symptomer som irritabilitet og søvnforstyrrelser hos barnet. Inntaket av koffeinholdige drikker bør derfor begrenses.

Slanking

Ammende kvinner kan også beskytte barnet mot miljøgifter ved å unngå bevisst slanking. Det er naturlig å gå ned i vekt i ammeperioden, men bevisst slanking bør unngås fordi større mengder miljøgifter da frigjøres fra morens kroppsfett og kan gå over i morsmelken.

Alkohol, tobakk, narkotika og enkelte medisiner

Dessverre har ikke kroppen evne til å ”sile” ut stoffer som kan være uheldig for barnet. Både nikotin, alkohol, narkotiske stoffer og flere medisiner går over i morsmelken. Les mer om disse stoffene i saken Uheldige stoffer i morsmelk

Hva bør ammende spise?

Litt mer mat

Når du ammer, har du behov for å spise litt mer mat for å tilføre de næringsstoffene som skilles ut i morsmelken. For eksempel vil to skiver brød med pålegg og to glass skummet melk ekstra hver dag gi nok energi til melkeproduksjonen.

Nok drikke

Tørsten vil være en god rettesnor for hvor mye du skal drikke. Det beste er å variere mellom flere typer drikker. Gode drikker er vann, magre melketyper og juice.

Tran

Tilskudd av tran eller regelmessig inntak av fet fisk vil øke mengde av de viktige omega-3-fettsyrene.

Frukt og grønt

Minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig, til sammen ”fem om dagen”, er et godt råd også for ammende. En porsjon frukt/grønt tilsvarer mellom 100 og 150 gram.

Grovt brød og magert kjøtt

Grovt brød og magert kjøtt er viktige kilder til blant annet jern og sink. Amming tærer på kroppens jernreserver, og det er derfor viktig å få nok jern i kosten.

Allergi

Fra et allergisynspunkt er det ikke holdepunkter for å anbefale spesielle kostholdsråd til ammende.

Honning

Ammende kan trygt spise honning. Du må imidlertid huske at spedbarn ikke må få honning. Honningen kan inneholde en bakterie som er særlig farlig for barn under 12 måneder. Du kan lese mer om dette i avsnittet om Clostridium botulinum under Tradisjonelle matforgiftningsbakterier.

Se også Matportalens temasider om spedbarnskost