Folat

Alle kvinner som planlegger å bli gravide, eller som vet at de allerede er det, bør tidligst mulig starte med tilskudd av folat. Slik reduserer du risikoen for ryggmargsbrokk hos fosteret. Folat får du kjøpt reseptfritt på apoteket. Du trenger 400 mikrogram per dag. Fortsett med ekstra tilskudd av folat til 12 svangerskapsuke.

Bra å spise: Grove kornprodukter, frukt og grønnsaker. Det er mye folat i grønne grønnsaker som brokkoli, grønnkål, rosenkål og spinat.

D-vitamin

Tilstrekkelig med D-vitamin er viktig både for mor og foster under svangerskapet fordi vitamin D sikrer kalsiumopptak fra mat og drikke. Du bør få i deg 10 mikrogram vitamin D daglig mens du er gravid.

D-vitamin får du i deg ved å spise fet fisk og å være ute i sollys. Selv om du spiser mye fisk, anbefales det at du i tillegg tar ekstra vitamin D tilskudd i form av en barneskje tran (5 ml), trankapsler eller annet vitamin D tilskudd hver dag. Det er spesielt viktig i vinterhalvåret.

Bra å spise: Fet fisk som makrell, sild, kveite, ørret og laks. Noen typer melk og margarin er også beriket med D-vitamin.

Jern

Jernbehovet ditt øker når du er gravid som følge av fosterets og morkakens behov og fordi du får en økt blodmengde i kroppen. Jern er nødvendig for oksygenopptak til cellene i kroppen.

Jern finnes blant annet i grove kornprodukter, kjøtt, lever, spinat og poteter. Det kan være vanskelig å få i seg nok jern gjennom kosten, derfor bør du være påpasselig med valg av matvarer. Spiser du matvarer som inneholder C-vitamin, som frukt og grønnsaker, øker du utnyttelsen av jernet i kosten. Derfor kan du med fordel drikke et glass appelsinjuice til brødmåltidet.

Noen gravide trenger mer jern i løpet av de to siste trimestrene (fra 14. svangerskapsuke) enn kostholdet kan gi. Jerntilskudd skal bare tas i samråd med fastlege eller jordmor. Spør derfor jordmor eller lege om du trenger ekstra jerntilskudd når du er til svangerskapskontroll.

Bra å spise: Grovt brød, kornblandinger, kjøtt, fisk, fjærkre og grønne grønnsaker. Noe pålegg inneholder også mye jern, som leverpostei.

Kalsium

For at barnet skal utvikle skjelettet sitt, trenger du ekstra kalsium. I norsk kosthold er melk og melkeprodukter den største kilden til kalsium. Også enkelte andre matvarer er rike på kalsium, som sardiner. Kalsium får vi dessuten fra grove kornprodukter, spinat og brokkoli. Fordi mange melkeprodukter inneholder mye fett, er det best å velge skummet melk, ekstra lett melk eller lettmelk, halvfete eller magre oster og smøreoster. Alternativer til vanlig melk er syrnede melkeprodukter eller yoghurt. Velg helst typer med lite fett og sukker. Du trenger 900 mg kalsium om dagen når du er gravid. Hvis du ikke drikker melk, spiser yoghurt eller ost, kan det være vanskelig å få i seg nok. Da kan det hende du trenger kalsiumtilskudd. Snakk med jordmor eller lege om dette.

Bra å spise: Melk, ost, yoghurt, frø, sardiner, grønne blader, nøtter, mandler og tørket frukt.

Eksempel på dalig inntak som dekker behovet for kalsium er: Et glass melk, en skive hvitost, et beger youghurt.

Jod

Behovet for jod øker i forbindelse med svangerskap. Jod inngår i hormoner som regulerer stoffskiftet og er nødvendig for normal vekst og utvikling hos fosteret. Viktige kilder til jod i kosten er melk, meieriprodukter, fisk, sjømat og salt som er jodberiket. Gravide som utelater disse matvarene, kan ha lavere inntak av jod enn anbefalt. Da kan det være behov for tilskudd som inneholder jod. Snakk med jordmor eller lege om dette.

Bra å spise: Melk, meieriprodukter og sjømat.

Kosttilskudd, urteprodukter og naturlegemidler

Illustrasjonsfoto

Tilskudd av for eksempel kalsium, jod, omega-3-fettsyrer eller andre næringsstoffer kan være nødvendig dersom du utelater viktige matvaregrupper fra kostholdet ditt. Men kosttilskudd kan ikke erstatte det mangfoldet av stoffer som et sunt og variert kosthold gir deg.

Tar du kosttilskudd, kan du få i deg for mye av enkelte næringsstoffer. Ønsker du likevel å ta kosttilskudd, er det viktig å følge doseringen som er angitt på kosttilskuddet og ikke ta flere ulike typer kosttilskudd som inneholder de samme vitaminene og mineralene.

Vær forsiktig med urteprodukter, naturlegemidler og kosttilskudd, særlig ved kjøp i utlandet eller via internett. Slike produkter bør kun tas i samråd med helsepersonell.

Gravide, ammende og barn advares mot å ta kosttilskudd som inneholder koffein.

Tilbake til forsiden Kostråd til gravide