Hos de fleste av oss vil en naturlig følelse av å være tørst gjøre at vi drikker for å få dekket kroppens væskebehov. Med små barn og eldre mennesker skal man imidlertid være ekstra oppmerksomme fordi normal tørste ikke alltid er tilstrekkelig.

Kroppen har bruk for omtrent 2 1/2 liter væske i døgnet. Gjennom maten vi spiser får vi tilført cirka 1 liter væske, så under normale omstendigheter anbefales det å innta rundt 1 1/2 liter væske daglig.

Unngå uttørring

Kroppen trenger væske for å opprettholde alle sine livsviktige funksjoner, og for å kunne oppta og transportere næringsstoffer. Ved å passe på å få i deg nok væske, kan du unngå å bli slapp og uvel i sommervarmen. For lite væske kan resultere i uttørring. Symptomer på at du ikke får i deg nok væske kan være kvalme, svimmelhet og konsentrasjonsvansker.

Får kroppen i seg for lite væske, merkes dette på urinen. Man tisser ikke så ofte som vanlig og fargen endrer seg. For lite væske kan resultere i uttørring. Symptomer kan være kvalme, svimmelhet og konsentrasjonsvansker.

Drikk vann

Kaffe, te og andre drikker som inneholder koffein kan være vanndrivende. Drikker man mye av det, kan man trenge å få i seg ekstra vann for å komme i væskebalanse. Vann slukker tørsten effektivt og inneholder ikke sukker, alkohol eller fett.

Dersom du har vann lett tilgjengelig, har du mye lettere for å huske på å drikke det. Ha alltid en mugge med vann stående kjølig hjemme eller på arbeidsplassen. Frisk gjerne vannet opp med sitronskiver eller skiver av slangeagurk.

Ved hard trening, høy lufttemperatur eller feber svetter vi og skiller ut ekstra mye væske. Da er det viktig å drikke regelmessig. Hvor mye vann en trenger, avhenger av ulike faktorer: Hvilket klima det er der du bor - om det er varmt eller kaldt, tørt eller fuktig. Hva du gjør, om du har tungt fysisk arbeid, trener eller beveger deg mye. Det er viktig å få i seg nok væske både under og etter aktivitet. Man skal drikke før tørsten melder seg, for tørste er ofte et tegn på at væskebalansen allerede er i ulage.

Se opp for salt og natrium

Mange foretrekker naturlig mineralvann eller kildevann som drikke enten til måltider eller tørstedrikke utenom måltidene. Disse drikkene kan være et godt alternativ til sukkerholdig brus, men vær oppmerksom på at noen kan ha høyt innhold av natruim (salt). Natriuminnholdet i et gjennomsnittlig norsk kosthold er for høyt, noe som øker blodtrykk og risiko for hjerte- og karsykdom.

Tips:

En god måte å få i seg både væske og næringsstoffer kan være:

- ett glass juice
- 2 glass mager melk
- 3 kopper kaffe/te
- slukk resten av tørsten med vann

Kontakt:

Pressevakt i Helsedirektoratet.